以下资料是由(放假了学习网www.fangjial.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，欢迎阅读转发！
运动时脚崴了是冷敷还是热敷
冷敷还是热敷要看损伤是急性还是慢性。急性损伤（无明显开放性外伤）用冰敷，慢性劳损型损伤用热敷。
冰敷，可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出；冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能性，减轻红肿、热痛的症状。
急性损伤常由于一些突发的状况，比如跌倒、扭伤以及直接撞击等造成，通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛效果。
此外，在运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应也可冰敷，以减少肿胀，将不适感控制在最低水平。
而慢性损伤通常是没有突发的外伤，因为长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病（如腰肌劳损，肩周炎）。此时热敷，可以缓解肌肉紧张，增加肌腱弹性和局部血供，缓解疼痛。
日常生活中，急性损伤较为常见，这3个办法，可以让冰敷效果加成。
1、充分休息：比如脚扭伤了，受伤的脚要充分休息，不要再用力；
2、加压包扎：给损伤部位来个加压包扎（打绷带），这样可以起到加压止血的作用，既减少了损伤血管的出血量，也最终降低损伤处的炎症反应（如果第一时间找不到绷带等弹性材料，像皮带，丝巾也可拿来救场）。
3、抬高患肢：将损伤处侧抬高放于高于心脏水平面的位置，这样可改善损伤处的微循环，对缓解肿胀，加速组织修复也是极好的。
此外，冰敷还有一些注意事项：
1、时间：每隔2-3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15-20分钟。切记每次冰敷时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张，适得其反。
2、冰敷最佳位置：简单点说就是最痛、最肿、最热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动，以实现整个关节的冰敷。
3、充分贴服皮肤：可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状，以充分与炎症组织贴合，直达患处（如果觉得太凉，也可以取薄毛巾适当隔离冰敷）。
运动前不热身可以吗
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。